아르기닌과 스테로이드 병용: 안전하게 섭취할 수 있을까?

아르기닌과 스테로이드 병용, 과연 안전할까? 상호작용과 부작용, 안전한 복용법까지 전문가 의견을 바탕으로 정리했습니다!

 

아르기닌과 스테로이드

아르기닌과 스테로이드는 보디빌더와 운동선수들 사이에서 흔히 사용되는 보충제입니다. 그러나 두 가지를 함께 복용해도 안전할까요? 이번 글에서는 아르기닌과 스테로이드의 개념, 병용 시 발생할 수 있는 상호작용, 그리고 전문가들이 권장하는 안전한 섭취 방법을 살펴보겠습니다.

 

 

아르기닌과 스테로이드란? 기본 개념과 목적

아르기닌(Arginine)이란?

아르기닌은 신체에서 합성되는 준필수 아미노산으로, 다음과 같은 역할을 합니다.

기능설명

혈관 확장	산화질소(NO) 생성을 촉진하여 혈액순환 개선
근육 회복	운동 후 피로 감소 및 단백질 합성 촉진
면역 기능 강화	백혈구 기능을 활성화하여 면역력 증진
성장 호르몬 촉진	성장 호르몬 분비를 자극하여 근육 성장에 도움

아르기닌은 일반적으로 운동 능력을 높이고 회복을 빠르게 하기 위해 보충제로 섭취됩니다.

스테로이드(Steroid)란?

스테로이드는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

1. 합성 스테로이드(Anabolic Steroid): 근육량 증가와 운동 능력 향상을 위해 사용됩니다.
2. 코르티코스테로이드(Corticosteroid): 염증을 줄이고 면역 반응을 조절하는 데 사용됩니다.

운동선수들이 흔히 사용하는 것은 **동화 스테로이드(Anabolic Steroid)**로, 단백질 합성을 증가시키고 근육 회복을 촉진하는 효과가 있습니다. 하지만 부작용도 존재하므로 주의가 필요합니다.

 

 

 

병용 시 발생할 수 있는 상호작용: 긍정적 vs 부정적 영향

아르기닌과 스테로이드를 함께 복용하면 어떤 효과가 나타날까요? 각각의 기능을 고려할 때 긍정적인 효과와 부정적인 영향을 동시에 가질 수 있습니다.

긍정적인 영향

효과	설명
근육 성장 촉진	아르기닌은 성장 호르몬 분비를 돕고, 스테로이드는 단백질 합성을 증가시킴
혈액순환 개선	아르기닌의 산화질소 증가 효과로 스테로이드 사용 시 혈압 상승 위험 감소 가능
회복 속도 향상	두 성분 모두 근육 회복을 돕는 역할 수행

부정적인 영향 및 부작용 가능성

부작용	설명
혈압 변화	아르기닌이 혈압을 낮추는 반면, 일부 스테로이드는 혈압을 상승시킬 수 있음
호르몬 불균형	스테로이드 사용 시 자연적인 테스토스테론 생성 억제 가능
심혈관 질환 위험 증가	스테로이드 장기 사용 시 심혈관 질환 위험 증가
간과 신장 부담	아르기닌과 스테로이드 모두 대사 과정에서 간과 신장에 부담을 줄 수 있음

따라서 병용할 경우, 개별적인 건강 상태를 고려해야 하며 무분별한 사용은 피해야 합니다.

 

 

안전성을 높이는 섭취 방법

전문가들은 아르기닌과 스테로이드를 함께 복용할 때 몇 가지 주의사항을 강조합니다.

1. 개인 건강 상태 점검

스테로이드와 아르기닌을 병용하기 전에 혈압, 간 기능, 신장 기능 검사를 받는 것이 중요합니다. 기존에 고혈압이나 심혈관 질환이 있다면 병용을 피하는 것이 좋습니다.

2. 적절한 복용량 준수

아르기닌은 일반적으로 하루 3~6g 섭취가 권장되지만, 스테로이드 사용 시에는 개별적인 체질과 운동 강도에 따라 달라질 수 있습니다.

3. 자연적인 대체 방법 고려

아르기닌의 효과를 얻고 싶다면 식단에서 자연적으로 섭취하는 것도 방법입니다.

식품	아르기닌 함량 (100g당)
닭고기	1.4g
호두	2.5g
연어	1.2g
참깨	2.6g

스테로이드의 부작용이 걱정된다면, 단백질 보충제, 크레아틴, BCAA 등을 활용하는 것도 대안이 될 수 있습니다.

4. 장기 복용 피하기

스테로이드는 장기적으로 사용할 경우 부작용이 심해질 수 있습니다. 전문가들은 주기적으로 복용하고 일정 기간 휴식(사이클링)을 두는 것을 권장합니다.

 

 

Q&A: 독자가 궁금해할 만한 질문과 답변

Q1. 아르기닌과 스테로이드 병용이 운동 성과를 높이는 데 도움이 되나요?
A. 일부 연구에서는 긍정적인 영향을 보고하지만, 부작용도 고려해야 합니다. 특히 장기 사용 시 신체 부담이 커질 수 있습니다.

 

Q2. 병용할 경우 부작용을 줄이는 방법이 있나요?
A. 적절한 복용량을 지키고, 건강 검진을 받으며, 자연적인 보충제를 병행하는 것이 안전합니다.

 

Q3. 스테로이드를 안전하게 사용할 방법이 있나요?
A. 스테로이드는 의료 전문가의 지도하에서만 사용하는 것이 권장됩니다. 무분별한 사용은 건강을 해칠 수 있습니다.