728x90 반응형 전체 글35 무릎통증 완화 운동법 .무릎 통증 완화 운동법무릎 통증은 과도한 활동, 나쁜 자세, 근력 부족 등 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 꾸준한 운동을 통해 무릎 통증을 완화하고 예방할 수 있습니다. 아래 운동법을 따라 해 보세요!1. 무릎 확장 운동 (Quad Sets)운동 방법:바닥에 등을 대고 누운 후, 다리를 쭉 펴고 발끝을 당깁니다.무릎을 곧게 펴고, 허벅지 앞쪽 근육을 수축시켜 5초간 유지합니다.천천히 힘을 풀고 10회 반복합니다.양쪽 무릎 모두 동일하게 반복합니다.운동 효과:무릎 주변의 대퇴사두근을 강화하여 무릎의 안정성을 높입니다.무릎 통증을 예방하고 완화하는 데 도움을 줍니다.2. 다리 들어올리기 운동 (Straight Leg Raises)운동 방법:바닥에 등을 대고 누운 후, 한쪽 다리를 천천히 들어 올립니다... 2024. 12. 19. 목과 어깨 통증을 사라지게하는 운동법 목과 어깨 통증을 사라지게 하는 운동법목과 어깨 통증은 현대인들에게 흔한 문제입니다. 장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 사용하는 습관이 원인이 될 수 있습니다. 다행히도 간단한 운동으로 통증을 완화하고 예방할 수 있습니다. 아래 운동법을 따라 해 보세요!1. 목 스트레칭 (Neck Stretch)운동 방법:편안하게 앉거나 서서 어깨를 이완시킵니다.오른쪽 손을 왼쪽 귀 옆에 놓고, 오른쪽으로 부드럽게 당깁니다.15~20초간 유지한 후, 반대쪽도 같은 방식으로 스트레칭합니다.양쪽을 3번씩 반복합니다.운동 효과:목 근육의 긴장을 풀어주고, 목 주변의 혈액 순환을 개선합니다.목의 유연성을 증가시키고, 경직된 근육을 이완시켜 통증을 줄여줍니다.2. 어깨 롤링 (Shoulder Rolls)운동 방법:편안하게 앉거나.. 2024. 12. 19. 어깨인대파열 증상 회복 어렵다면 어깨 인대 파열: 증상과 치료 방법어깨 인대 파열은 스포츠 활동이나 일상생활 중 흔히 발생할 수 있는 부상으로, 특히 어깨를 과도하게 사용하거나 충격을 받은 경우 발생합니다. 적절한 치료가 이루어지지 않으면 관절의 기능과 움직임에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 어깨 인대 파열의 증상과 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 어깨 인대란?어깨 관절에는 안정성을 유지하고 관절의 움직임을 지원하는 여러 인대가 있습니다:관절주머니 인대(Capsular Ligament): 어깨 관절을 감싸고 안정성을 제공.오구상완 인대(Coracohumeral Ligament): 상완골의 안정성을 강화.견쇄 인대(Acromioclavicular Ligament): 견봉과 쇄골을 연결하여 견쇄 관절의 안정성 유지.. 2024. 12. 19. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음 728x90 반응형
